Полезное

9 эффективных идей упражнений, которые можно делать в офисе

Работа в офисе и долгое сидение в кресле пагубно сказываются на здоровье. Недавние исследования осанки в офисе показывают, что недостаток физических упражнений увеличивает риск ожирения более чем на 80% и риск рака более чем на 60%.

Кроме того, выводы специалистов показывают, что, в свою очередь, лишний вес является серьезным препятствием как для мышечного тонуса сотрудника, так и для его способности концентрироваться на работе.

В результате многие компании прилагают все больше и больше усилий, чтобы побудить своих сотрудников вести здоровый и активный образ жизни. Спорный вопрос, должно ли это быть в первую очередь заботой работодателя или это личная ответственность или осведомленность.

Чтобы избежать малоподвижного образа жизни, предлагаю ознакомится с десятью идеями упражнений, которые вы можете легко выполнять на работе.

1. Первым делом поверните шею, параллельно поворачивая голову влево, затем вправо. Затем сделайте несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.

2. Движение плеч. Выпрямите спину и согните руки в локтях. Из этого положения вы начинаете выполнять обеими руками вращательные движения назад, затем повторяете в противоположном направлении.

Движение середины. Положите левую руку на талию, а другую вытяните над ней и слегка согните над головой. Начните наклоняться влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо. Повторите упражнение несколько раз.

3. Движение ног. Сидя на стуле, поднимите левую ногу и удерживайте ее в вертикальном положении в течение 10 секунд, затем повторите упражнение с правой. Вращайте пятки на полу, затем поднимите пальцы ног, оставив пятки приклеенными к полу. Это ежедневное упражнение может предотвратить варикозное расширение вен. Каждый раз вращайте лодыжки в обоих направлениях.

4. Обопритесь ладонями о край стола под углом менее 45 градусов и сделайте серию отжиманий.

5. Подтяжка ягодичных мышц. Встаньте рядом со стулом и начните делать серию сгибаний в коленях, садясь и вставая со стула.

6. Тренировка рук. Замени гантели самой тяжелой книгой, которая есть в офисе. Удерживая его в руках за спину, сделайте серию подъемов и опусканий.

7. Прогулка важна. Каждый раз, когда вы разговариваете по телефону, активируйте функцию громкой связи и делайте несколько шагов по офису.

8. Упражнение — «гаечные ключи». Выпрямите спину, поднимите руки, скрестите пальцы и потянитесь как можно выше. Расслабьтесь, затем повторите.

9.Лестница — это всегда хорошая идея. Поднимитесь и спуститесь на несколько этажей, повторите это упражнение несколько раз и это будет отличной зарядкой.

    Набирают популярность:

Источник

Добавить комментарий