Здоровье

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Эта диета для сжигания жира кажется парадоксальной. Еще бы, ведь для похудения придется питаться в основном жирами! Но результат… Потеря лишнего веса, отличное самочувствие, отсутствие приступов голода и укрепление здоровья: вот о чём говорят люди, которые воспользовались ею.

Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров») — система питания, главный принцип которой прост: нужно употреблять минимум сахара и крахмала и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Диета на жирах

Это настоящая революция в еде! Высокожировая диета приобрела сумасшедшую популярность в Швеции, а затем о ней узнал и весь мир.

Главное преимущество LKHF: совсем не терзает чувство голода! Похудение проходит с легкостью, потому что жирные блюда полностью насыщают. Уровень сахара в крови становится стабильненьким, и нет желания напасть на кого-то под воздействием неистового желания поглощать пищу.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Перейдем к меню! Указанные продукты рекомендуется есть в разумных количествах. Даже если поначалу ты будешь съедать чуть больше, не страшно! Через пару дней организм перестроится, и насыщение будет происходить очень быстро.

Что можно есть

  1. Мясо, рыба, птица, морепродукты.
  2. Яйца.
  3. Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало.
  4. Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок и, главное, чтобы в состав не входил крахмал.
  5. Сливки — 30-40 % жирности.
  6. Сметана — только самая жирная.
  7. Самый жирный творог.
  8. Сыры — и твердые (пожирнее) и мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, моцарелла.
  9. Всевозможные жирные соусы без добавленного сахара.
  10. Авокадо.
  11. Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листовой салат и всевозможная зелень.
  12. Редис.
  13. Маслины, оливки.
  14. Лимон, лайм.
  15. Грибы.
  16. Тофу.
  17. Сливочное масло.
  18. Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима).
  19. Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут.
  20. Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара. Кофе со сливками.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Что можно употреблять в ограниченном количестве

  1. Ягоды, лучше кислые.
  2. Орехи.
  3. Тыква.
  4. Натуральные сахарозаменители: эритритол, стевия, изомальтоолигосахариды.
  5. Сухое вино.
  6. Водка, виски, джин, коньяк, ром, текила.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Что есть нельзя

  1. Молоко, кефир.
  2. Морковь, свекла, лук.
  3. Зеленый горошек.
  4. Шоколад.
  5. Подсолнечное масло.
  6. Сахар.
  7. Мучные продукты.
  8. Крупы и все каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли и хлопья, сухие завтраки.
  9. Рис.
  10. Макароны, лапшу, пасту.
  11. Фасоль (красная, белая).
  12. Сухофрукты.
  13. Сладкие йогурты и творожки.
  14. Картошка.
  15. Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавленным сахаром

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Представим примерное меню высокожировой диеты! Ах, это же объедение… Очень плотный, питательный рацион на день. Уверяю, спустя несколько дней такой диеты ты захочешь уменьшить порции вдвое, и при этом будешь чувствовать себя на высоте! А килограммы начнут с позором уходить прочь.

Примерное меню на день

  1. Завтрак
    Яичница из 3 яиц с помидорами, грудинка, сыр сулугуни, зелень, огурец, сельдерей.
  2. Второй завтрак
    Кофе со сливками (35 %), творог со сливками и сметаной.
  3. Обед
    Куриная грудка, цветная капуста на сливочном масле, салат из свежих овощей со сметаной.
  4. Ужин
    Куриная печень, тушеная в сливках, жареные кабачки, салат из помидоров, лука, сельдерея, грецких орехов со сметаной. Чай со сливками.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Такая диета чтобы убрать жир с боков, живота и бедер чрезвычайно эффективна! Покажи друзьям волшебное меню: они будут рады…

Источник

Добавить комментарий