Полезное

Японская диета: противопоказания, польза, меню

Противопоказания к японской диете довольно многочисленные и требуют внимательного изучения. Только при хорошем состоянии здоровья режим питания может стимулировать быстрое и безопасное похудение.

Что такое и принципы японской диеты

Японская диета, или «японка» — специальный режим питания, позволяющий за короткие сроки сбросить около 10 кг. По длительности занимает до двух недель, продукты для меню подобраны таким образом, что на фоне их употребления значительно ускоряются процессы метаболизма. Если в точности соблюдать рекомендации и не добавлять в рацион другую пищу, то положительных результатов не придется долго ждать.

Японская диета: противопоказания, польза, менюЯпонская диета не заставляет постоянно испытывать чувство голода

По сути, японская диета является вариантом низкокалорийного питания и основана на повышенном употреблении белков и клетчатки. Быстрое похудение достигается благодаря максимальному исключению из рациона углеводов. В поисках энергии организм начинает активно перерабатывать собственные жировые запасы.

Внимание! Основным минусом японской диеты является то, что на ней быстро развивается дефицит микроэлементов и витаминов.

Польза японской диеты

Если ответственно подходить к соблюдению «японки» и помнить о возможных противопоказаниях, то за две недели она позволит сбросить около 7-10 кг. Кроме того, полезный режим питания:

  • способствует очищению тканей от токсинов и шлаков;
  • предотвращает развитие хронических заболеваний внутренних органов;
  • не вынуждает голодать;
  • не оказывает негативного воздействия на эмоциональный фон;
  • не ухудшает работоспособность.

Если правильно подходить к соблюдению диеты и не возвращаться к неправильному питанию сразу после ее окончания, то достигнутые результаты сохранятся в течение нескольких лет. «Японка» помогает нормализовать массу тела, но при этом на ней практически невозможно довести себя до анорексии. Организм продолжает ежедневно получать достаточное количество пищи и не испытывает дефицита калорий, но и не откладывает лишнюю энергию в жировые запасы.

Виды японской диеты

Существует очень много разновидностей японской диеты. Наибольшей популярностью пользуются несколько схем питания:

  1. На семь дней. Эффективный, но щадящий режим предполагает полный отказ от соленого, сладкого и мучного, а также требует максимального сокращения жиров в рационе. Позволяет сбросить до 5 кг в течение недели.
  2. На 14 дней. Классический вариант предписывает употреблять молочные продукты, нежирные рыбу и мясо, овощи и фрукты, яйца и сухарики. От сладкого и соли необходимо категорически отказаться.
  3. Японская диета гейш. Согласно данному режиму питания, следует питаться только молоком, рисом и зеленым чаем, а также пить простую воду. Ограничения соблюдают в течение пяти дней, потом делают перерыв на две недели и повторяют диету. Всего в течение месяца можно сбросить до 20 кг.
  4. Японская диета доктора Усамы. Суть режима питания состоит в том, что употреблять необходимо исключительно сырые или отваренные без соли продукты, а также куриные яйца в большом количестве. При соблюдении диеты за месяц можно похудеть на 30 кг. Лучше всего вариант подходит для людей с ожирением.
  5. Чайная. В течение первых двух суток разрешается только пить зеленый чай, газированную воду и молоко. Затем постепенно можно вводить в рацион овощи, овсянку, яйца и фрукты. Режим питания хорошо устраняет лишний вес. Однако для людей с ограничениями по здоровью он не подходит.
  6. Японская банановая диета. Очень простой вариант предлагает в целом придерживаться обычных правил здорового питания, но завтрак заменять спелым бананом и стаканом теплой воды. При правильном подходе потери веса составят до 1 кг в день.

Рекомендуем к прочтению:  Чем полезен тайский массаж и как его делать

Большинство вариаций японской диеты требуют согласования с врачом, поскольку потенциально могут причинить вред организму. Но режимы на семь и 14 дней считаются самыми легкими и безопасными — соблюдать их разрешено почти всем при отсутствии противопоказаний.

Японская диета: противопоказания, польза, менюЯпонская диета помогает на психологическом уровне изменить отношение к еде

Правила питания

Чтобы «японка» принесла максимальный эффект и не причинила вреда, необходимо придерживаться важных правил:

  1. Помимо зеленого чая и кофе, при похудении необходимо выпивать не менее 2 л воды за сутки. Жидкость должна быть негазированной, без ароматизаторов, красителей и других добавок, комнатной температуры. Вода помогает кишечнику выполнять свои функции и к тому же снижает чувство голода.
  2. Продукты в диетическом меню на семь или 14 дней нельзя по собственной инициативе заменять другими, даже они кажутся совершенно аналогичными.
  3. При соблюдении «японки» в течение суток необходимо трижды принимать пищу. Хотя общие принципы здорового питания рекомендуют есть небольшими порциями 5-6 раз за день, это противоречит правилам конкретного диетического режима.
  4. Последний прием пищи при похудении на «японке» должен состояться не позже, чем за пару часов до отхода ко сну.
  5. Перед началом диетического режима необходимо подготовить организм к стрессовому режиму. В частности, примерно за неделю рекомендуется отказаться от фастфуда и сладкого, одновременно слегка уменьшив размеры привычных порций еды.

Для здорового организма японская диета является вполне безопасной. Но если во время ее соблюдения появилось выраженное недомогание, возникли головные боли, ломота в мышцах или тошнота, нужно прервать цикл похудения и обратиться к врачу.

Японская диета: противопоказания, польза, менюПри соблюдении японской диеты строго запрещено употреблять алкоголь

Японская диета на неделю

Недельный вариант диетического питания считается самым легким и хорошо подходит для начинающих. Прибегнуть к такому графику можно, если требуется быстро сбросить всего 3-5 лишних килограммов.

Согласно рекомендованному меню, для похудения нужно употреблять:

  • на завтрак — кофе без сахара, зеленый чай без добавок, иногда разрешается добавить к рациону ржаной сухарь;
  • на обед — салат из пекинской капусты на оливковом масле, не более двух отварных яиц, рыбу на пару или вареную говядину, запивают пищу томатным соком;
  • на ужин — вареные куриные яйца, рыбное филе, овощи в масле без добавок, яблоки и нежирный кефир.

Рекомендуем к прочтению:  Карбонат аммония (пищевая добавка Е503): опасна или нет, влияние на организм

Разрешенные продукты чередуют между собой в течение недели. Разовая порция рыбы, говядины или отварной курицы не должна превышать 100-200 г.

При соблюдении семидневной японской диеты строго запрещается добавлять в блюда и напитки сахар и соль. Они резко повышают калорийность продуктов.

Совет! Прибегнуть к семидневному режиму похудения можно в качестве подготовки к полноценной двухнедельной диете.

Японская диета на 14 дней

Диета на две недели является более строгой, чем семидневная. При этом она все равно поставляет в организм достаточно количество питательных веществ и не вынуждает голодать. Меню режима похудения практически такое же, как и для одной недели:

  1. Завтрак должен состоять из чашки зеленого чая или кофе, при желании можно съесть сухое галетное печенье или ржаной сухарик.
  2. На обед разрешается употребить капустный салат или вареную рыбу, пару яиц или куриную грудку, а также обжаренные в масле баклажаны. Запивать продукты по-прежнему рекомендуется томатным соком.
  3. На ужин можно съесть еще немного отварной рыбы, не более 200 г яблок или груш, полезный овощной салат или говядину без добавления соли и специй.

Продукты для двухнедельной японской диеты нужно выбирать исключительно качественные и свежие. На протяжении всего времени нельзя употреблять сладкое и соленое, отказаться следует также от белого хлеба и любой сдобной выпечки.

Японская диета: противопоказания, польза, менюРезультаты двухнедельной диеты могут сохраняться до трех лет при соблюдении принципов здорового питания

Противопоказания и возможный вред японской диеты

Японская диета способна причинять организму сильный вред. Прибегать к ней не рекомендуется:

  • при беременности и в период вскармливания;
  • при сахарном диабете;
  • при ожирении;
  • при сбоях в работе гормональной системы;
  • при пиелонефрите;
  • при гепатите;
  • при желчнокаменной болезни и холецистите;
  • при гастрите и панкреатите;
  • при тяжелых нарушениях в работе сердца и сосудов.

Японскую диету нельзя применять в возрасте младше 20 и старше 50 лет. Если существуют сомнения в пользе режима похудения, их лучше предварительно обсудить с врачом.

Заключение

Противопоказания к японской диете запрещают использовать ее при хронических заболеваниях сердца и желудочно-кишечного тракта, а также при обменных нарушениях. График питания считается щадящим, но придерживаться его можно только полностью здоровым людям.

Источник

Добавить комментарий