Мьюинг — полезная техника, позволяющая подтянуть очертания лица. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, противопоказаний у них практически нет.

Что такое мьюинг

Мьюингом называют комплекс упражнений, направленных на придание правильного положения языку. При грамотном подходе техника помогает выдвинуть вперед верхнюю челюсть, делает более четкими и красивыми очертания скул и избавляет от провисания подбородка.

За форму овала лица во многом отвечает максилла, или центральная кость. С возрастом или в результате неправильного положения мышц она углубляется внутрь. Это приводит к некрасивому обвисанию мягких тканей.

Исправить положение максиллы можно при помощи тренировок языка — мускула, состоящего из 16 мышц. Он отвечает за упругость шеи и подбородка. Если постоянно держать его в одном анатомически верном положении, то со временем черты лица изменятся в лучшую сторону, а обвислости пропадут.

Мьюинг можно эффективно практиковать в любом возрасте

Чем помогает мьюинг

Польза мьюинга распространяется практически на весь комплекс лицевых мышц. При регулярном выполнении упражнений можно:

• сделать лицо более подтянутым;
• избавиться от двойного подбородка;
• прорисовать четкую линию скул;
• вылечить синусит;
• исправить дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава;
• избавиться от проблем с речью;
• улучшить глотательные функции.

Мьюинг положительно влияет на дыхание. Оно становится более легким и свободным. Практиковать технику особенно полезно тем, кто страдает от апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне.

Техника выполнения

Техника выполнения мьюинга довольно простая, но требует сосредоточенности. Алгоритм выглядит следующим образом:

1. Язык размещают так, чтобы он максимально плотно прилегал к небу по всей поверхности. Необходимо контролировать, чтобы к верхней стенке полости рта прижимался не только кончик, но и задняя часть мускула. Рот при этом нужно держать закрытым, зубы должны слегка касаться друг друга, но без усилия. Чтобы быстрее найти правильное положение, нужно произнести звук «нь» и запомнить, где находится в это время кончик языка.
2. После того, как мускул будет зафиксирован в нужной позиции, потребуется сделать глотательное движение. Сначала это покажется довольно сложным из-за слабых глубоких мышц языка.
3. В момент глотания должно возникнуть необычное ощущение за кадыком. Оно будет свидетельствовать о работе глубоких мышц языка, которые протягиваются до подъязычной кости по передней части шеи. При выполнении упражнения должен двигаться исключительно кадык. Губы и щеки остаются неподвижными, а зубы по-прежнему слегка соприкасаются между собой.
4. На данном этапе необходимо задержаться на несколько недель, пока ощущение за кадыком не станет четко ощутимым. Нужно добиться того, чтобы язык занимал правильное положение совершенно свободно и автоматически оставался прижатым к небу в момент глотания.
5. После успешного освоения первого этапа техники можно переходить к тренировкам во время питья. Суть упражнения очень проста — нужно набрать в рот немного воды, поставить язык в правильное положение и глотнуть точно так же, как и на первом этапе мьюинга. Когда движение станет простым и естественным, будет несложно пить воду таким образом каждый раз, а не только при изучении техники.
6. Третий этап тренировок заключается в мьюинге во время пережевывания твердой пищи. Язык необходимо постоянно держать прижатым к небу, не отрывая ни на секунду. В процессе жевания принимают участие только зубы, измельчать еду нужно очень тщательно, превращая ее в однородную кашицу. Только после этого пищу проглатывают, не забывая держать язык в верном положении.

Рекомендуем к прочтению:  Химическая завивка волос: польза и вред, противопоказания

На первых этапах мьюинга считается нормальным слегка болезненное, потягивающее ощущение в нижней челюсти. Оно говорит о вступлении в работу ослабленных глубоких мышц языка и постепенно проходит. Мьюинг может вызывать легкое давящее чувство в подбородке и верхней части лица, которое тоже исчезает со временем.

Внимание! Язык должен прижиматься к небу так же, как непосредственно в момент естественного глотания. Но сохранять его в таком положении следует практически постоянно.
Мьюинг не дает мгновенного эффекта — результаты могут появиться только через несколько месяцев

Как часто можно делать

Выполнять мьюинг для достижения скорейших результатов необходимо ежедневно. По мнению основателя техники, описанное положение языка во рту в принципе является естественным для организма. Поэтому нужно держать мускул прижатым к небу как можно больше, добиваясь того, чтобы это стало привычкой.

Рекомендации и частые ошибки

Во время выполнения мьюинга новички часто сталкиваются с затруднениями. Обычно справиться с проблемами довольно просто:

1. Язык не получается прижать к небу всей поверхностью. Чтобы сделать это было проще, нужно проговаривать слово sing или букву «г» и в этот момент фиксировать мускул между коренными зубами.
2. Дыхание при выполнении техники затруднено. Делать упражнения необходимо с постепенным расслаблением мышц, чтобы воздух спокойно проходил через нос. Это достигается постоянными тренировками, со временем проблема перестает быть выраженной.
3. В момент глотания язык отрывается от неба. Чтобы упростить упражнение, на первых этапах можно растягивать губы в широкой улыбке. Через 2-3 недели делать это уже не понадобится, движение станет более естественным.

Мьюинг не должен вызывать какого-либо дискомфорта в задней части шеи и затылке. Если ощущаются боли и чрезмерное напряжение, это говорит о неправильном положении головы. Ее нельзя запрокидывать вверх — шея и затылок должны располагаться на одной линии.

Во время мьюинга нужно стараться держать щеки расслабленными

Противопоказания и возможный вред мьюинга

В целом мьюинг не является опасной техникой и разрешен для выполнения практически для всех. Делать упражнения не рекомендуется только:

• при слишком короткой уздечке языка — в таком случае просто не получится добиться нужного положения мускула;
• при очень узком небе — мышцы подъязычной кости при выполнении упражнения будут перенапрягаться, и нижняя челюсть, а с ней и максилла, только уйдут назад;

Рекомендуем к прочтению:  Польза и вред тонального крема для кожи лица

Также практиковать мьюинг не рекомендуется при любых видах невралгии. Смещение лицевых суставов и перенапряжение мышц могут привести к дестабилизации положения тройничного или блуждающего нерва.

Заключение

Мьюинг — простая и очень полезная техника, позволяющая придать лицу красивые и четкие очертания. Эффект становится заметен не сразу, но при регулярном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов.

Источник